Quelles sont les 3 techniques d’EMDR ?

Publié par admin4640 le août 5, 2025

La thérapie EMDR est une méthode thérapeutique douce qui vise à retraiter des souvenirs traumatiques ou perturbants à travers une stimulation bilatérale du cerveau ; pas de panique, nous allons vous expliquer ce en quoi cela consiste. Utilisée dans le cadre de prises en charge psychothérapeutiques, elle a pour objectif de permettre au système nerveux d’intégrer des expériences difficiles, voire traumatisantes, de manière moins douloureuse ; les techniques utilisées mobilisent des mécanismes neurologiques similaires à ceux activés pendant certaines phases du sommeil. 

Le praticien guide la personne à travers différents types de stimulations sensorielles, engendrant une désensibilisation progressive des souvenirs traumatiques et une réorganisation adaptative de l’information !

Quelles sont les stimulations bilatérales utilisées ?

Les stimulations bilatérales sont au cœur de la pratique EMDR. Elles consistent à activer alternativement les deux hémisphères cérébraux afin de faciliter le traitement de l’information liée à un événement perturbant. Cette stimulation peut se faire par plusieurs biais sensoriels : la vue, l’ouïe ou le toucher. Le choix dépend du praticien mais aussi des préférences et des besoins de la personne consultante. 

Chaque type de stimulation a pour but d’aider le cerveau à traiter l’information bloquée sans avoir à revivre l’intensité émotionnelle de l’expérience initiale.

1. Les mouvements oculaires

Les mouvements oculaires sont la forme la plus connue et la plus utilisée de stimulation bilatérale en EMDR. Le thérapeute demande à la personne de suivre un stimulus visuel, généralement le mouvement de ses doigts ou d’une lumière, qui se déplace de gauche à droite devant les yeux. Cette technique rapide et régulière favorise une activation cérébrale semblable à celle observée pendant la phase de sommeil paradoxal, moment où le cerveau traite les expériences vécues de la journée ; elle facilite la désensibilisation émotionnelle et permet une réorganisation des pensées associées au souvenir traumatique.

2. Les sons

Les sons sont diffusés de manière alternée dans chaque oreille à l’aide d’un casque. Ils sont de faible intensité et suivent un rythme régulier. La stimulation bilatérale est de mise, ce qui permet de maintenir l’activation alternée des deux hémisphères cérébraux. Cette technique est privilégiée lorsque la personne éprouve des difficultés à suivre un stimulus visuel ou lorsqu’elle se sent plus à l’aise avec une stimulation auditive. 

Elle permet de favoriser une distance émotionnelle par rapport au souvenir traité tout en maintenant l’engagement dans le processus thérapeutique.

3. Les tapotements alternés

Les tapotements alternés sont réalisés manuellement ou à l’aide d’un dispositif vibrant. Le thérapeute peut tapoter alternativement sur les genoux, les épaules ou les mains de la personne, tout comme il peut lui demander de le faire elle-même. L’alternance permet de reproduire l’effet bilatéral recherché dans la thérapie EMDR ; c’est particulièrement utile dans certaines situations comme lors de troubles de la vision, auprès d’enfants ou auprès de personnes très sensibles aux stimuli visuels ou sonores.

Pourquoi avoir recours à ces techniques en EMDR ?

Pour permettre au cerveau de retraiter les souvenirs traumatiques avec douceur.

Lors d’un événement perturbant, certaines informations peuvent rester figées dans le système nerveux, associées à des émotions, des pensées et des sensations physiques intenses. Les stimulations bilatérales viennent alors réactiver ces souvenirs dans un cadre sécurisé et contrôlé, tout en modifiant le traitement de l’information. 

Au fil des séances, l’intensité émotionnelle associée au souvenir diminue et la perception de l’événement évolue. Ce changement permet à la personne de ne plus revivre l’expérience avec la même charge émotionnelle !

Une fois le souvenir désensibilisé, le thérapeute invite la personne à renforcer une croyance positive en lien avec l’événement travaillé. Ce travail cognitif permet de consolider les effets du retraitement et de favoriser une perception plus stable de soi.

Les mouvements oculaires, les sons et les tapotements alternés sont les trois stimulations bilatérales principales employées en séance ; chacune d’elles permet d’adapter la thérapie aux besoins spécifiques de la personne consultante. Cette approche psychothérapeutique est considérée comme l’une des meilleures sur les personnes victimes de chocs traumatiques. Elle permet de faire remonter des informations parfois inconnues ! Alors, si vous pensez qu’elle est faite pour vous, n’hésitez pas à contacter le cabinet. Nous saurons adapter les techniques EMDR à votre situation.