Comment traiter les troubles du sommeil ?

Publié par admin4640 le juillet 11, 2025juillet 11, 2025

Vous passez vos nuits à compter les moutons ? Vous vous réveillez plus fatigué qu’au coucher ? Les troubles du sommeil touchent près d’un tiers de la population française et peuvent transformer vos journées en véritable parcours du combattant. Heureusement, des solutions existent pour retrouver des nuits réparatrices.Ce guide vous présente les différentes approches pour traiter efficacement ces difficultés nocturnes.

5 bonnes pratiques à appliquer soi-même pour améliorer son sommeil

Votre sommeil mérite la même attention que votre hygiène quotidienne. Ces pratiques simples peuvent déjà transformer vos nuits pour lutter contre les troubles du sommeil, sans nécessiter d’aide extérieure.

1. Créer un environnement de sommeil optimal

Votre chambre est-elle vraiment propice au repos ? Pour favoriser un endormissement naturel, trois éléments sont essentiels :

• Température fraîche : maintenez entre 18 et 19°C.
• Obscurité totale : investissez dans des rideaux occultants.
• Silence préservé : éloignez les sources de bruit.

Votre lit doit devenir un sanctuaire dédié uniquement au sommeil ; la télévision et le travail n’y ont pas leur place !

😴 Installez une veilleuse tamisée si l’obscurité totale vous angoisse.

2. Respecter des horaires réguliers : la règle des 7-8h fixes

Votre corps fonctionne comme une horloge suisse : il adore la régularité. Se coucher et se lever à heures fixes, même le week-end, aide votre horloge biologique à se synchroniser naturellement. Malheureusement, les grasses matinées du dimanche perturbent votre rythme naturel plus qu’elles ne vous reposent.

😴 Programmez votre réveil à la même heure tous les jours, votre corps vous en remerciera.

3. Éviter les excitants et perturbateurs majeurs en soirée

Après 17h, votre organisme se prépare au repos. Le café, le thé, l’alcool et la nicotine jouent les troubles-fêtes dans ce processus naturel. De même, les écrans diffusent une lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Une heure avant le coucher, faites place aux activités apaisantes.

😴 Remplacez votre téléphone par un livre, votre sommeil s’en trouvera amélioré.

4. S’initier à l’auto-hypnose avec des exercices simples

Vous est-il déjà arrivé de vous sentir si bien quelque part que vous en oubliez tout le reste ? Un lieu familier, peut-être imaginaire, où rien ne presse, où le corps se détend tout seul… C’est exactement sur cette sensation que l’auto-hypnose s’appuie pour faciliter l’endormissement et éviter les troubles du sommeil. En vous laissant guider par votre respiration et en relâchant progressivement chaque partie de votre corps (des orteils jusqu’à la nuque), vous créez les conditions idéales pour que le sommeil vienne naturellement telle une vague tranquille qui vous emporte doucement.

😴 Essayez de vous accorder 10 minutes chaque soir pour cette pratique ; vous devriez rapidement en voir les effets.

5. Adopter des techniques de relaxation naturelles

Notre organisme fonctionne avec des repères et il faut lui donner des indices clairs indiquant que l’heure du coucher approche. Quelques exercices de respiration, des étirements en douceur ou une musique apaisante peuvent faire toute la différence. Un bain tiède pris environ 1h30 avant d’aller au lit est également très efficace : en réchauffant puis en refroidissant votre corps, il déclenche une sensation de somnolence naturelle.

😴 Si vous voulez tester une technique de respiration simple, essayez le 4-7-8 : inspirez sur 4 temps, retenez votre souffle 7 temps, puis expirez lentement sur 8 temps.

4 solutions thérapeutiques avec accompagnement professionnel

Parfois, malgré tous vos efforts, les troubles du sommeil persistent. Il est alors temps de faire appel à des professionnels qualifiés pour vous accompagner vers un sommeil réparateur.

1. Les TCC pour reprogrammer son sommeil

Les Thérapies Comportementales et Cognitives sont aujourd’hui considérées comme une référence pour traiter l’insomnie persistante. Le principe ? Un thérapeute spécialisé vous accompagne pour repérer ce qui, dans vos habitudes ou vos pensées, perturbe votre sommeil. Ensemble, vous travaillez ensuite à adopter de nouveaux réflexes plus favorables au repos. Cette méthode, validée par de nombreuses études, montre généralement des résultats encourageants en quelques séances seulement.

🎯 Objectif : modifier durablement vos habitudes de sommeil et vos pensées négatives liées au coucher.

2. L’hypnose thérapeutique pour traiter les troubles du sommeil

Et si votre esprit avait un bouton “pause” que vous pouviez activer au moment de vous coucher ? L’hypnose crée les conditions d’un relâchement profond, comme si on mettait le mental en veille. Le thérapeute vous guide pas à pas pour apaiser ce qui, souvent, reste en tension : les pensées qui s’emballent, les inquiétudes latentes, le stress accumulé.

Au cabinet Menninga, beaucoup de patients nous confient qu’ils redécouvrent une sensation qu’ils pensaient avoir perdue : celle de s’abandonner au sommeil avec confiance.

➡️ Découvrez aussi l’hypnose Ericksonienne pour améliorer la qualité de votre sommeil.

3. L’EMDR pour traiter les troubles liés aux traumatismes

Lorsque le sommeil est troublé par des souvenirs marquants, des cauchemars récurrents ou des réveils en sursaut, c’est souvent que l’émotion reste « coincée ». L’EMDR aide à remettre du mouvement dans cette mémoire figée. Grâce à des mouvements oculaires guidés, le cerveau réorganise l’information et parvient enfin à refermer ce tiroir. En séance, cela se fait en douceur et souvent avec un grand soulagement à la clé.

🎯 Objectif : libérer les traumatismes qui provoquent des cauchemars et des réveils anxieux pour retrouver un sommeil paisible.

4. Le suivi médical si besoin

Dans certains cas, un accompagnement médical peut s’avérer nécessaire. Plusieurs pathologies peuvent perturber votre sommeil :

• Apnée du sommeil : arrêts respiratoires nocturnes.
• Syndrome des jambes sans repos : sensations désagréables dans les jambes.
• Troubles hormonaux : hyperthyroïdie, ménopause.
• Douleurs chroniques : arthrose, fibromyalgie.

N’hésitez pas à consulter si vos difficultés persistent malgré l’amélioration de votre hygiène de sommeil.

🎯 Objectif : traiter les pathologies physiques qui perturbent votre sommeil (apnée, jambes sans repos, etc.).

Votre feuille de route pour surmonter vos troubles du sommeil

Pour vous aider à choisir la meilleure approche, voici un récapitulatif des solutions disponibles selon votre situation :

➡️ Prêt à retrouver des nuits sereines ? Nos thérapeutes spécialisés vous accompagnent pour vaincre définitivement vos troubles du sommeil. Alors, prenez rendez-vous dès aujourd’hui dans notre cabinet d’hypnose !