Vous dormez mal, vous vous sentez à fleur de peau, vous avez des difficultés à décrocher du travail… Et si votre mental tirait la sonnette d’alarme ?
Prendre soin de sa santé mentale n’est pas un luxe réservé à quelques-un(e)s. C’est une nécessité, au même titre que veiller à bien manger ou pratiquer une activité physique pour entretenir son corps.
Ce guide vous explique comment prendre soin de votre santé mentale au quotidien et quand il est nécessaire de vous faire accompagner.
Rappel : comprendre la santé mentale pour savoir comment bien en prendre soin
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), la santé mentale est un état de bien-être qui permet de faire face aux difficultés de la vie, de travailler et de contribuer à la société. Elle ne se résume donc pas à l’absence de troubles psychiques !
Vous connaissez sans doute l’adage latin Mens sana in corpore sano (« Un esprit sain dans un corps sain »). Cette sagesse antique nous rappelle une vérité essentielle : l’équilibre mental mérite autant d’attention que l’équilibre physique… Car les deux sont indissociables. 🧠
Préserver son bien-être mental : quels gestes adopter au quotidien ?
Bonne nouvelle : de petites habitudes peuvent faire une vraie différence. Voici les leviers sur lesquels vous pouvez agir dès maintenant.
Préserver votre sommeil et votre alimentation
Le sommeil est le carburant de votre cerveau. Sans lui, impossible de réguler vos émotions correctement.
Pour ce faire, visez des horaires réguliers, évitez les excitants après 14h et mangez léger le soir.
D’ailleurs, côté alimentation, privilégiez les repas équilibrés et modérez l’alcool (votre humeur s’en ressentira).
Bouger et cultiver le lien social
30 minutes de marche par jour suffisent à libérer des endorphines (hormones du bien-être) et à réduire l’anxiété.
Et si vous le faites à plusieurs ? Double bénéfice ! Ne sous-estimez jamais le pouvoir d’une conversation avec un(e) ami(e). C’est l’une des clés pour bien prendre soin de votre santé mentale. 💬
S’accorder des temps de pause
Votre cerveau a besoin de souffler. Quelques minutes de respiration profonde, une balade en nature, un moment de lecture… Ces micro-pauses sont de véritables soupapes.
Ce sont des réflexes simples, des rituels faciles à mettre en place pour prendre soin de votre santé mentale sans pour autant bouleverser votre emploi du temps.
Modérer les écrans et les réseaux sociaux
Scrollez-vous machinalement avant de dormir ? Les écrans peuvent envahir notre quotidien sans qu’on s’en rende compte. Comment ? Notifications incessantes, comparaison sociale sur les réseaux… Autant de sources de stress silencieuses.
Fixez-vous alors des limites et votre sommeil, votre humeur et donc, votre santé mentale vous diront merci.
Prévenir les conduites addictives
Alcool, tabac, substances… Ces béquilles temporaires soulagent sur le moment, mais fragilisent votre santé mentale sur le long terme. Elles masquent le mal-être sans le résoudre.
❗Si vous sentez une dépendance s’installer, n’attendez pas pour en parler❗
Comprendre et gérer votre stress quotidien
Le stress fait partie de la vie. Mais quand il devient chronique, il épuise. Des techniques simples comme la cohérence cardiaque ou la relaxation peuvent vous aider à mieux gérer vos émotions au quotidien. 🌿
🔍 Tableau récapitulatif pour savoir comment prendre soin de sa santé mentale :
| LEVIERS | GESTES CLÉS |
| Sommeil | Horaires réguliers, pas d’excitants après 14h |
| Alimentation | Repas équilibrés, modérer l’alcool |
| Activité physique | 30 min de mouvement par jour |
| Lien social | Échanger avec ses proches, ne pas s’isoler |
| Écrans | Fixer des limites d’utilisation |
| Addictions | Modérer alcool, tabac, substances |
| Stress | Pratiquer la relaxation, la respiration |
Aller mieux psychologiquement : quand se faire accompagner ?
Les gestes du quotidien ne suffisent pas toujours. Et c’est normal ! Certaines situations nécessitent un accompagnement professionnel.
Les signaux qui doivent alerter
Savoir comment prendre soin de sa santé mentale, c’est aussi reconnaître quand quelque chose ne va pas.
Certains signaux méritent votre attention :
- Un mal-être persistant sans raison apparente ;
- Une anxiété qui ne vous quitte plus ;
- Des troubles du sommeil qui durent ;
- Des pensées envahissantes ou négatives ;
- Un repli sur soi, une envie de s’isoler.
❗Ne restez pas seul(e) avec cette charge et tournez-vous vers des professionnel(le)s de la santé mentale pour savoir comment prendre soin de vous.
Les ressources pour retrouver un équilibre
Heureusement, plusieurs dispositifs existent pour vous aider.
Le programme Mon Soutien Psy permet de bénéficier de séances de psychologue remboursées.
Des lignes d’écoute sont également disponibles 24h/24 :
- 3114 : numéro national de prévention du suicide (gratuit et confidentiel).
- 0 800 235 236 : Fil Santé Jeunes (12-25 ans, 7j/7 de 9h à 23h).
Au-delà de ces ressources, un accompagnement thérapeutique personnalisé peut faire toute la différence. L’hypnose ou l’EMDR, par exemple, permettent de travailler en profondeur sur les blocages émotionnels et les sources de stress.
Comment prendre soin de sa santé mentale : ce qu’il faut retenir
Prendre soin de sa santé mentale, ça s’apprend… et chaque petit pas, chaque petit geste compte.
Voici ce que vous devez retenir en priorité :
- Bien dormir et manger équilibré ;
- Bouger régulièrement et maintenir du lien social ;
- S’accorder des pauses et limiter les écrans ;
- Gérer son stress et éviter les conduites addictives ;
- Reconnaître les signaux d’alerte et oser demander de l’aide.
❤️🩹 Tous ces gestes du quotidien sont à votre portée. Mais si vous ressentez le besoin d’aller plus loin, nos praticien(ne)s au Cabinet Menninga vous accueillent avec bienveillance pour vous accompagner avec des thérapies adaptées.