L’hypnose Ericksonienne : une aide efficace pour améliorer la qualité du sommeil
Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie est généralement définie par la sensation d’un mauvais sommeil, résultant de difficultés à s’endormir, de réveils nocturnes fréquents, ou encore d’un réveil trop tôt le matin. Cette condition, marquée par un manque de sommeil ou une qualité de sommeil insuffisante, affecte le bien-être quotidien sur les plans physique, mental et social. Une mauvaise nuit de sommeil peut entraîner de la fatigue, de la somnolence pendant la journée, de l’irritabilité, ainsi que des difficultés de concentration.
Les principales causes d’insomnie chez les adultes sont souvent liées au stress, à l’anxiété, ou à des troubles dépressifs. Les insomnies peuvent être ponctuelles, dues à un événement stressant, un changement d’environnement, ou un problème temporaire. Cependant, lorsque les troubles du sommeil persistent plus de trois fois par semaine pendant plus de trois mois, on parle alors d’insomnie chronique.
Quelques faits récents sur le sommeil
Lors de sa journée annuelle en mars 2020, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) a mis en lumière plusieurs points clés :
- Le sommeil joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé mentale et physique.
- Un bon sommeil permet une meilleure résistance aux infections et soutient les fonctions cérébrales, comme la mémoire.
- Les troubles du sommeil sont exacerbés par l’anxiété et le stress prolongés.
- La privation chronique de sommeil peut mener à des problèmes de santé, tels que l’obésité et le diabète.
- Plus de 80 % des Français se réveillent la nuit, avec un temps moyen de 32 minutes d’éveil.
- 24 % des Français se sentent somnolents pendant la journée.
- Chez les enfants, la durée du sommeil a diminué de deux heures entre 1974 et 1986.
Pour en savoir plus, vous pouvez consulter l’étude complète de l’INSV via ce lien : Étude INSV 2020
L’hypnose : une solution efficace pour améliorer le sommeil
De plus en plus de personnes choisissent l’hypnose pour remédier aux troubles du sommeil. Une étude menée en 2015 en Suisse a montré que l’hypnose, pratiquée pendant une courte session, permet de réduire le temps nécessaire pour s’endormir et augmente la durée du sommeil réparateur (sommeil à ondes lentes). Ce type de sommeil est essentiel pour se régénérer, ce qui fait de l’hypnose un outil précieux pour améliorer la qualité du sommeil.
L’hypnose Ericksonienne : un accompagnement personnalisé pour mieux dormir
L’hypnose Ericksonienne permet de créer un état de relaxation profonde, où le corps et l’esprit sont complètement détendus. Lors de la première séance, nous discuterons de vos difficultés liées au sommeil : depuis quand les troubles existent-ils ? Y a-t-il un déclencheur particulier ?
Après avoir identifié les causes de votre insomnie, la séance d’hypnose commence. Vous serez guidé par ma voix vers un état de relaxation profond, durant lequel vos ondes cérébrales ralentiront, favorisant ainsi un sommeil réparateur.
Au fil des séances, vous apprendrez à reprogrammer votre inconscient pour modifier les pensées et automatismes qui entretiennent les insomnies. L’hypnose vous permettra de vous détacher des pensées négatives et d’installer un programme mental facilitant l’endormissement naturel.
L’hypnose Ericksonienne est particulièrement efficace pour se libérer des cycles de pensées anxieuses comme « Je vais encore passer une mauvaise nuit » ou « Je ne vais pas réussir à m’endormir ».
Le nombre de séances nécessaires
Le nombre de séances varie selon chaque personne. Pour les insomnies liées à un événement ponctuel, 3 à 5 séances peuvent suffire. En revanche, pour des insomnies chroniques, le nombre de séances nécessaires peut être plus important, pouvant aller jusqu’à 10.
L’auto-hypnose : un outil complémentaire pour l’endormissement
Une fois que vous avez suivi quelques séances d’hypnose, vous pouvez apprendre à pratiquer l’auto-hypnose. Ce pratique régulière permet de maintenir les progrès réalisés et de favoriser l’endormissement, même en dehors des séances.
L’auto-hypnose vous aide à vous déconnecter des stimuli extérieurs perturbateurs (bruits, lumière, etc.) et à calmer le stress ou l’anxiété qui gênent votre endormissement.
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